夏に向けてダイエットに取り組もうとジム通いや食事制限を始めたあなたへ。
あなたのその食事制限は間違ってませんか？
今回の記事で正しい食事制限を紹介していきます。
この記事の目次
ダイエットで気にするのはカロリーではなく内容
食事制限という言葉からあなたは何を思い浮かべますか？
- 糖質制限
- カロリー制限
- 脂質を制限
などなど、上げてけば色々なものがありますよね。
食事制限の中で特に実践者が多いのはカロリー制限でしょう。
理由は簡単です。
カロリーは計算しやすいからです。
たとえば、あなたがコンビニでパンを買ったとします。
そのパンには熱量として何キロカロリーかが書いてあります。
リンゴの熱量を知りたいときはグーグルで検索すれば一発で分かります。
このようにカロリーは何をどれくらい食べたかさえ分かれば簡単に計算することができます。
なので、ダイエットを始めた人にとってはモチベーションを保つうえでいいのかもしれません。
ですが、食事制限を行ってダイエットをするなら、カロリーをどれくらいとったかと単純に考えるよりも何を食べてどれくらいのカロリーだったかを気にした方がいいです。
カロリーだけを気にすればいいという事になると、ケーキを４００キロカロリー食べるのと鶏ささみを４００キロカロリー食べるのでは太る量は同じだと言っているようなものです。
普通の人なら、このことがどれくらいおかしいのかわかるはずです。
ケーキには糖質と脂質が含まれています。
糖質と脂質の組み合わせはとっても太りやすいんです。
鶏ささみはタンパク質でできてますので太るという事は起こりません。
また、栄養素の組み合わせについてですが『タンパク質と脂質』,『タンパク質と糖質』の組み合わせはOKです。
なので、カロリーだけを気にするのではなく、どんな栄養素からどれくらいカロリーを取ったかを気にするようにしましょう。
食事制限より筋トレをオススメする理由
私はダイエットをするなら食事制限よりも筋トレをオススメします。
なぜなら、筋トレをすることで脂肪を落とすことができるからです。
脂肪は体が危険な状態になった時に予備タンクとして働きます。
予備タンクは本当に危険が迫った時じゃないと使いません。
私たちも防災グッズは本当に災害が起きた時しか使いませんよね。
体に危険だと感じさせなければ予備タンクである脂肪は使われないのです。
体に「これはピンチだ！」感じさせるのに最適な方法が筋トレです。
なので食事制限のみのダイエットをしていると脂肪はなかなか落ちません。
体を餓死寸前まで追い込まなきゃ危険とは判断しません。
ダイエットの目的は脂肪を落とすことですよね。
だったら、食事制限のみに頼るダイエットは今すぐやめて筋トレを取り入れたダイエットをしましょう。
自分の体の状態を知る
上の文章を見ると私は食事制限に反対しているように見えます。
ですが、ダイエットにおいて食事制限はとっても重要です。
ただ筋トレよりは優先度が下がるだけです。
食事制限が重要だからと言ってむやみやたらに食事制限を行えばいいというわけではありません。
食事制限を始めるなら、まずは自分が普段の生活で何をどれくらい食べていたか、カロリーはどれくらいかとっていたか、またそのときの体重を記録しましょう。
期間は大体１～２週間くらいです。
それで、普段自分がどれくらいカロリーを取って、どんな内容のものを食べてるのか、またどれくらい食べれば体重が増えたり減ったりするのかが分かるようになります。
自分のデータが分かれば、あとはこの内容を改善していくことで自然と痩せることができます。
まとめ
ダイエットにおいてとっても重要な食事制限ですが、正しい知識をもって行うことと、筋トレを一緒にやることで高い効果を得ることができます。
理想の体作りのために食事制限と筋トレを頑張りましょう。
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