この記事の目次
筋トレ（ワークアウト）で最大限の効果を引き出すための準備
このサイトでは常々、筋トレは毎日行うものではなく、筋肉の疲労や、関節の回復具合によって筋トレする頻度を調節するように伝えてまいりました。
なぜなら、筋トレを行う目的が筋肥大やそれに伴う筋力の向上を目的と考えた際に毎回の筋トレで限界を超えるための最大限のパフォーマンスで行う必要があるからです。
つまり、疲労や関節の回復が不十分であれば目的を達成するに至らない可能性があるため、頻度（筋トレスケジュールの管理）はとても重要になります。
いつの間にか本来の目的を忘れ、【筋トレをすること】が目的とならないためにも効果の出る筋トレを行いましょう。
そのための筋トレの頻度の管理はとても重要になります。
まず、プレワークアウトの意味を知る前に万全な状態で筋トレに臨む必要があるということを大前提としてください。
初心者は特に
・筋肉1部位につき1週間に1回
・影響しあう筋肉の関係も知る
ということをお勧めします。
筋肉1部位につき筋トレは1週間に1回
冒頭でお伝えしたとおり、効果を出すために筋トレするためには限界を超えるための最大限のパフォーマンスで行う必要があります。
筋肉を肥大させるために必要なのは毎日ハードに筋トレすることではありません。
なぜ、週に1回の筋トレが重要なのかと言えば、筋肉の回復には48時間～72時間の時間があれば十分ですが関節の回復に1週間の時間を要するからです。
関節の疲労の蓄積と回復が間に合わない場合は思わぬ怪我をする場合があります。
怪我をすれば、筋トレができなくなりますのでそのリスクを含めて考えても関節をしっかり回復させてから筋トレをすることをお勧めします。
影響しあう筋肉の関係
例えばベンチプレスなどの胸の種目を筋トレした場合、大胸筋の他に、三角筋（肩）、上腕三等筋の筋肉も使われています。
背中の筋肉を筋トレした場合、上腕二頭筋も使われています。
胸の筋トレを行った翌日に肩の種目を予定すれば肩の状態は万全な状態ではないため、良い筋トレができない、ということになります。
こういった筋肉の関係を知らないまま中々筋トレの成果が出ないと悩んでいる人も意外と多いのです。
この様に多関節で行う筋トレの場合、同時に使われる筋肉との関係を知って、筋トレのスケジュールを計画すべきかと思います。
全ては最高の状態で筋トレに臨むためです。
そして、更に条件の良い筋トレ（ワークアウト）をするためにプレワークアウトをして準備をしましょう！
プレワークアウトとは？
プレワークアウトとはワークアウト(筋トレ）の前に良いパフォーマンスを出せるようpre(あらかじめ)サプリメントなどを摂取することです。
主にワークアウト中に消費するアミノ酸を事前に補給してカタボリックを防いだり、パンプ感を得られやすいなど、プレワークアウトドリンク・サプリメントを摂取する行動こそが【プレワークアウト】の行為そのものです。
プレワークアウトサプリメントに配合されているアミノ酸はアルギニンなどNO（一酸化窒素）生成するため【NO系サプリ】と呼ばれます。
ワークアウトのパフォーマンスアップ、疲労の軽減など体の内側から働きかけるのがプレワークアウトサプリメントです。
一酸化窒素により、血管拡張作用、血流改善作用が期待できます。
それにより、栄養の運搬や酸素の消費効率など、組織への栄養交換の効率をアップすることが期待できるということです。
一酸化窒素は体脂肪の燃焼効率や血管を丈夫にしたり、成長ホルモンの分泌を促すなど新地代謝を促すなど様々なメリットがあります。
※あくまでも血管や心臓などに必要な栄養素としての一酸化窒素を摂取することによる血管の強化、血流の改善による新陳代謝の効率化です。
※サプリメントは薬ではなく食品です。
簡単にまとめるとプレワークアウトとはワークアウト（トレーニング）の質を高めるために事前にアミノ酸が主体のサプリメントを摂取しておくということです。
プレワークアウトサプリの特徴としては
・パンプ感が強くなり、筋肥大に役立つ
・血流が良くなるため、心肺機能、無酸素運動の持久力（疲労感の低減）がアップ
・興奮系のサプリなので、集中力が上がり、気合が入る
・パンプ感が強くなり、筋肥大に役立つ
・血流が良くなるため、心肺機能、無酸素運動の持久力（疲労感の低減）がアップ
・興奮系のサプリなので、集中力が上がり、気合が入る
・カフェインが含まれているものもあるので注意
上記の特徴があります。
必ずしもプレワークアウトサプリを摂取したからといって上記の特徴の恩恵を体感できるとは限りませんが摂取の用量を守って、ワークアウトで失われてしまうアミノ酸を事前に摂取しておくことは決して無駄ではないかと思います。
ワークアウトナビお勧めのプレワークアウトサプリはこちら
ダイエットにも利用できるプレワークアウトサプリメントVODEZAダイエットEX
