一般的にワークアウトの世界では『超回復』は、４８時間～７２時間というのが常識になっている。
ただし、年齢や鍛える部位、自分のレベルを超えてのワークアウトはオーバーワークになってしまい怪我の原因や、場合によっては筋肉が発達しないケースも有る。
せっかくのワークアウトも怪我をしたり、筋肉が発達しなくてはもともこもなくなってしまう。
ここではオーバーワークにならないように、鍛える部位や年齢、レベルに合わせたワークアウトのペースを解説しよう。
この記事の目次
超回
復とは？
復とは？ベンチプレスやバーベルカールなどのワークアウトの時に意識をするのが『超回復』。
筋肉を大きくしたい部位に、強い負荷をかけることにより、傷つき衰えた筋肉細胞。
その筋肉細胞が一定の休息によって回復し、さらに負荷を掛ける前の筋肉よりも強い筋肉になる現象が『超回復』と言うわけだ。
この『超回復』の期間が、一般的には４８時間から７２時間と言われている。
これは運動によって筋繊維が軽い損傷を受けて、成長ホルモンの分泌が刺激されることにより、筋繊維の修復が活発になるために起こるのである。
このような『超回復』と『ワークアウト』を繰返し行うことにより、筋力を合理的に大きく、強く鍛え上げて行くことが出来る。
この期間は、充分な休息と良質なタンパク質を摂取し、またノンレム睡眠と言われる、脳が眠った状態の深い睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を高めることが出来るので超回復は促進される。
ワークアウトのタイミング
オーバートワークに成らないワークアウトのタイミングは各個人個人で異なってくる。
一般的な超回復は４８時間から７２時間。
だが、この時間はあくまでも実際に筋繊維の回復する期間になる。
しかし、筋膜や筋を痛めていたりした時には筋肉痛になる炎症が治まっていない可能性があり、怪我をする危険が出てくる。
また、回復しきっていない状態の場合は、筋肉の成長準備が出来てなく、筋肉が成長しなかったりもする。
例えば、車に例えるならガソリンは満タン、但し整備が出来ておらず、磨り減ったタイヤはいつパンクをしてもおかしくない状態だったりするわけだ！
時と場合にもよるが、ある一定の期間なら良いのだが、２ヶ月、３ヶ月の期間、週２回位のワークアウトを続ける事は、オーバーワークであり、かなりのリスクになり、必ずと言っていいほど怪我をしてしまうであろう。
年齢やレベルに合わせたワークアウト
ワークアウトの『超回復』が個人個人によって違い、休息期間も異なることを理解して頂けただろうか？
次に自分自身の年齢やレベルによって、タイミングを考えながらワークアウトを行って貰いたい。
《年 齢》
１０代後半から２０歳くらいの年齢であれば成長ホルモンが活発に作られており回復が早いため、週２回のワークアウトも可能。但し体調にあわせること。
それ以外の年齢では週２回はオーバーワークになり、調子が良いからと言って続けていくと必ずと言っていい程、怪我の原因になる。
年齢が低い１０代前半は、まだ筋肉が出来上がっていない年齢なので、やはり週２回は行わないこと。
《体 調》
体調の良い時はどうしても回数を増やしたいものだが、やはり長期的なオーバーワークは慎みたい。
逆に、体調が良くない時には、しっかりと休息を摂り体や筋肉を休ませることが大切です。無理は禁物！
《自分のレベル》
ワークアウトを始めた頃の初級者レベルならば、扱う重量が少ないので超回復は比較的早く、週２回程度でも可能である。
中級者レベルや上級者レベルでは重量が増し、それに伴い超回復の期間だけでなく、筋膜や筋への負担も増えているため、休息の為の期間は慎重に取り、鍛える部位を変えたりしながら行ってゆくほうが良い。
特に全身のワークアウトは週１程度でしかできなくなってくる。とにかく無理をせずに筋肉の発達を考えてオーバーワークにならないよう心がけよう。
まとめ
「超回復を
考えた時、週２回で同じ部位のワークアウトを行うことは、オーバーワークになるのでしょうか？」
こんな声が聞こえてきそうですが、答えは
「はい。あなたが初心者レベル、または２０歳前後の若者以外なら、オーバーワークになります。」
ワークアウトの最大の目的は
・ 確実に
・ 怪我をせずに
・ より早く
美しく、強くバランスの良い、大きな筋肉を作り上げることでしょう。
その為には怪我の原因になるオーバーワークはせずに、最適な『ワークアウト』と『超回復』のタイミングを意識して、しっかりとしたワークアウトを行って行くことが大切になります。
そうすることで『あなた』も、誰が見てもバランスのとれた、素晴らしい肉体を作り上げることが出来るはずです。
こんな記事も読まれています
Copyright © 2015 Ambitious inc. All Rights Reserved
.※本サイトの記事の転載、転用を固く禁じます。発見した場合は法的処置を取らせて頂きます。
