ダイエットしては太り、太ってはダイエットする無限ループにはまり込んでいた時。
つくづく自分の太りやすい体質を呪いました。
お友達のAちゃんは、あんなに食べるのに、手足が細くスレンダーだし、Bちゃんは大食いで運動嫌いなのに無駄な脂肪が全然ない。
私は食事制限をし、運動も頑張ってあらゆる種類のダイエットを試しては瞬間的に痩せるものの、またすぐに元に戻っていましたから…
リバウンドしないダイエットなんてないんですかね…
この記事の目次
リバウンドしないダイエットとは？
ダイエットを成功させ、リバウンドしにくくなるポイントは、カロリーをどんどん消費する基礎代謝の良い身体になることです。
基礎代謝の良い身体になれば、太りにくく痩せやすくなります。
元々、太りやすい体質でも、努力次第でリバウンドしにくい体質に変わることができます。
そのポイントは筋肉にあります。
リバウンドしにくい体質に変わる筋肉を得る
リバウンドしにくい体質に変えるためには、特に「大きい筋肉」を鍛えることです。
なぜなら、それらは維持するだけでもカロリーを消費してくれるからです。
動かなくともそこに「ある」だけで基礎代謝が良くなります。
そして、この「大きい」筋肉が、生活の中でも使用頻度の高い「一番使う」筋肉だったら、もっと効率よくカロリーを消費してくれますよね。
具体的には身体のどの部分だと思いますか？
それは、「おしり」「ももの付け根」「胸」「背中」です。
これらの筋肉を鍛えて大きくすれば、太りにくく痩せやすい、そしてリバウンドしにくい身体になります。
そして、まず自分ができそうな部位からやるのが現実的です。
「鍛えなければいけない筋肉は分かったけどトレーニングが大変だからやりたくないな…」と言って、何もしなければ非常にもったいないですよね。
では、さらに効率良く筋肉を鍛えて大きくする方法はあるのでしょうか？
辛いトレーニングは今すぐやめよう！
どんなトレーニング方法が良いか？と言うと、楽しいトレーニングです。
トレーニングが楽しければ継続しますから。
辛いトレーニングはまず続きませんし、結果も出ません。
辛いことはできるだけ避けて、楽しいことからやる。
そうしていけば、自ずと結果はついて理想の筋肉ができあがります。
例えば、「スクワットをやったら鍛えられるよ！」って言われても、スクワットをやりたくなければやらない方が良い。
最終的に辛いトレーニングをやらなければいけない場合は、「こうなりたいから」という願望が強くなった時です。
理想のカラダ作りたいという願望が、「きついトレーニングはやりたくない」という気持ちを超えた状態なら、辛いトレーニングも効果があります。
超一流選手のトレーニング方法
超一流選手と言われる人たちは、楽しいから練習に打ち込み続けた結果、いつの間にか上達して超一流と言われるようになった人が多いようです。
「好きこそものの上手なれ」と言うように、好きであることが上達のエネルギーなのですね。
辛いトレーニングをガマンしてガマンして、根性だけで一流選手になったと言う人はほとんどいないでしょう。
プロですら、好きなことを極めているのですから、一般人が辛い思いをしてプロの域を目指すのは非常にムリがありますよね。
選んではいけないスポーツトレーナーとは？
このようなことから、あなたの担当のトレーナーや指導者が「頑張れ」や「根性」という言葉が大好きでストイックに辛いトレーニングを強要するのであれば、そのような人とは距離を置いた方が良いです。
なぜなら、スパルタ式で頑張ったところで結果を出すのは難しいですから。
それよりも、できるだけ辛さを避けて楽しくトレーニングをする工夫をしているトレーナーや指導者を選んだ方が良いです。
楽しみながらトレーニングを続けていれば、結果も楽に出せます。
スポーツやトレーニングをする上で、トレーナーや指導者選びには十分注意してくださいね。
まとめ
効率よくダイエットするためには、大きく、使用頻度の高い筋肉を鍛えましょう。
特に鍛え甲斐のある部分は、「おしり」「ももの付け根」「胸」「背中」の筋肉です。
これらの筋肉を大きくすれば、太りにくくやせやすい体質になります。
また、筋肉を鍛えるためにトレーニングをする上で大事なポイントは、そのトレーニングが楽しいかどうか。
辛いトレーニングは続きませんし結果も出ません。 もし、担当トレーナーが「頑張れ」とか「根性」などを連発し、辛いトレーニングを強要するならば、そのトレーナーからは離れましょう。
元々、ウエイトトレーニングは楽しいもの、世界中で愛されているものなのに、日本だけで嫌われるのは、頑張ったり、根性を強いた辛いトレーニングが推奨されているため。
いち早く、日本の基準から抜け出て世界基準の楽しいウエイトトレーニングを始めましょう。
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