カロリー制限ダイエットが功を奏して、お腹回りもすっきり！
足も細くなり、ヒップのサイズもダウン！
さあ、お洒落しようと思ってスキニーパンツをはいたら・・・！
あれれ？
お尻が垂れてる！
足も長く見えないし、全然カッコよくない！（泣）
こんなスタイルじゃ痩せても意味がない～～！
どうしたら良いの？
お尻に限らず魅力的なボディラインを作るのに必要なのは筋肉です。
この事実を無視して、ただ痩せるだけのダイエットをしてしまっては美しい体は手に入りません。
「垂れ尻」もしくは「扁平尻」と呼ばれるような平らでメリハリのないお尻はまさに筋力不足。
もしくは間違った方法でトレーニングをしている可能性もあります。
異性からもセクシーに映る魅力的な美尻、さてさてどうやって作るのでしょうか。
この記事の目次
みんな勘違い！ダイエット＝シェイプアップではない
日本人はダイエットとシェイプアップを同じ意味に捉えがちですが、全くの別物です。
ダイエットとは健康や美容の為にカロリーや内容を考えて食事を制限することであり、シェイプアップは「シェイプ＝輪郭」「アップ＝向上」つまり体の輪郭を美しくすることです。
あなたはただ痩せて体重が減ればいいと思うでしょうか？
結果、骨と皮だけのガリガリ、まるで老人のような体つきになっても満足でしょうか？
ほとんどの人はノーだと思います。
街でも見かけますよね。
体は細いけれどヒップは下を向き、短足に見えてしまっている体型の人。
痩せていてもカッコイイ・綺麗とはなかなか感じられないのではないでしょうか。
やるからには美しい体型にならなければ意味がないと思います。
ダイエットをして減量に成功してもお尻は下がったまま、もしくは平らなままではシェイプアップとしては失敗なのです。
日本人特有の姿勢が引き起こすメリハリのないボディライン
しかし「日本人はペッタンコなお尻を持った人が多いので、遺伝ではないのですか？」
とあなたは思うかもしれません。
確かに欧米人やラテン系、アフリカンネイティブの人などは日本人に比べておしりがポーンと盛り上がっていますが、これは遺伝子のせいではなく他に要因があります。
それは体重バランスの違いです。
日本人は長く農耕民族でした。
日本人が立っている時の体重バランスは、農作業の合間にちょっと休憩する時のバランスです。
そのため日本人は足の踵側に体重を乗せて普段生活をしがちです。
一方欧米人などは狩猟民族の歴史が長かったので、立っている姿勢というのが狩猟の構えになります。
獲物を見つけたら仕留められるように、いつでも走れる体重バランスで、つま先に体重がかかるようになっています。
この違いは骨盤の角度にも影響を及ぼします。
踵体重になると骨盤は起き上がってしまいます。地面に対して垂直に近くなる状態ですのでお尻のメリハリが出ません。
比べて欧米人などは骨盤が前傾しています。前傾すればお尻の方も角度がつくので盛り上がって見えます。
骨盤の角度だけでも見た目が変わってくるのです。
ヒップアップの為に一番鍛えるべき筋肉は？
美しいヒップラインに必要な筋肉は腰のすぐ下、お尻の上の方にある「中殿筋」です。
ですが骨盤の前傾角度が低く、踵に体重が乗っている状態ですとこの中殿筋がまったく刺激されません。
そのまま毎日の生活やトレーニングをしても中殿筋は鍛えられず、お尻の筋肉は無くなってしまいます。
ヒップアップには大殿筋を鍛えた方が良いと思われがちですが、中殿筋が発達していない状態で大殿筋だけを鍛えると、おしりが縦長になってしまい逆に垂れさがって見えてしまいます。
中殿筋がしっかりとあるうえで大殿筋があればバランスはいいのですが、日本人はさほど中殿筋が発達していません。
中殿筋を鍛えれば同時に大殿筋にも刺激が加わるので、まずは中殿筋をターゲットに絞ってトレーニングをするくらいで丁度良いでしょう。
ヒップアップに効果的なトレーニング方法
効果的なトレーニングは「グッドモーニングエクササイズ」や「デッドリフト」です。
デッドリフトの中でも、特にお尻を上げたいのであれば「スティッフレッグドデッドリフト」がお勧めです。
中殿筋を鍛える効果が高いです。
この時もつま先重心を意識してください。
踵に体重を置いてしまうと逆にお尻が垂れてしまう可能性があります。
せっかくのトレーニングが台無しになるので、つま先重心をしっかりと心掛けてください。
また筋肉がついたとしても、骨盤が起き上がっていると結局お尻は下がって見えてしまいます。
骨盤の前傾角度も毎日の生活の中で保つように意識してください。
まとめ
例え体重が減ったとしても、ただのひょろひょろでは異性にもモテません。
仕立ての良いドレスやスーツを着ても、子供が着ているような見た目になってしまいます。
日本人が陥りがちな、体重が減ったことだけに喜びを感じるダイエットは本末転倒です。
目指すのは痩せた体ではなく、カッコ良く美しい体型です。
あなたがしっかりとシェイプアップに気を遣えば、逆に無理な食事制限などしなくても魅力的な体になることは可能なのです。
美しくヒップアップできれば足も長く見え、360度どこから見ても自慢のボディになります。
友達がダイエットで苦労した上にメリハリのない体型になっているのを尻目に、あなたはしっかりと効果的な方法で美ボディラインを手に入れてゆきましょう。
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