あなたは、どんなに頑張っても痩せない体質ですか？
例えば、 「週に4回ジムに通い、間食もお酒も控えて何度もダイエットに挑戦してみたけど、なぜか痩せない・・・」
「サウナで大量の汗をかいても、水を一口飲んだだけで、体重が元に戻っている状態・・・」
「ぽっちゃりした着ぐるみをまとっているみたいだから、会社の同僚からゆるキャラ扱いされている・・・」
「キャバクラに行っても女の子から『プッ…そのお腹ヤバくね？』と笑われる、こんな体型なんとかしたい！」
って思っていませんか？
この記事の目次
太りやすい体質の人の特徴とは？
太りやすい体質の人というのは、子供のころから皮下脂肪が多いという傾向があります。
例えばぷよぷよのお腹まわり、たるんだ横腹。 これは長い時間を掛けて溜めこんだ頑固な脂肪です。
とてもしぶとく、軽い運動しただけではビクともしません。 このような皮下脂肪を落とすためには、まずは筋肉の量を増やさなければいけません。
筋肉を鍛えて身体の代謝を上げて初めて、皮下脂肪が燃焼して減っていきます。
理論的には単純なお話しなのですが、皮下脂肪を燃焼させるのは簡単なことではありません。
実は、皮下脂肪が燃え始めるタイミングの前には、大きな壁が立ちはだかっているのです。
あなたがなかなか痩せないのは、この壁を乗り越えられないからかもしれません。
皮下脂肪が燃焼する仕組み
皮下脂肪は、元々、身体を飢餓状態から守るために蓄えられたものです。
つまり、生き延びるための防衛策なんです。
だから身体にとって皮下脂肪は「できれば使いたくない」ずっと蓄えておきたいものなのです。
例えば、私たちはせっかく貯めた貯金を使うときって葛藤が起きませんか？ できれば使いたくないけど、どうしても切羽詰った時は使わなきゃいけないし、使うときは身を削られるような思いをします。
それと同じで、脂肪を燃焼させる時も強い葛藤が起き、とても苦しくなります。
身体はできれば脂肪を減らしたくないからですね。 これがダイエットの大きな壁となっているのです。
なかなか痩せないという人は、この壁を超えることができずに、ドカ食いに走ってしまう傾向にあるようです。
しかし、このタイミングを『痩せるサイン』だと理解して、『この壁を乗り越えれば、脂肪が燃え始めるんだ』と考えることができれば、精神的な苦しさやつらさにめげずに、効率的にダイエットできます。
このように、ダイエットには知っておくべきルールがあります。
特に大事なルールは3つ。この3つをお伝えしますね。
ルールその１「短期決戦」
ダイエットには精神的な苦しさやつらさが伴います。
ですから、だらだらと長期で行うよりは、短期集中で行う方が効率が良いです。
長期間ダイエットを続けると、摂取するカロリーを減らしても痩せにくくなるという話をきいたことはありませんか？
その理由は、私たちの身体がダイエットを飢餓状態と勘違いして基礎代謝を減らし、脂肪を蓄えようとするからです。
ルールその２「食事の回数は多く」
ダイエットには食事制限も必須ですが、食事の回数まで減らしてしまうのは逆効果です。
例えば、お相撲さんは太るために食事は一日二食です。一回の食事で大量に食べます。
食べる回数が少ないと、先ほどの長期間摂取カロリーを減らすのと同じように、身体が危険を感じ、摂取した栄養をできるだけ皮下脂肪に蓄えておこうとします。
一食のカロリーを減らし、回数をできるだけ増やした方が、身体は脂肪を溜め込まなくなります。
いつでも栄養が入ってくるので身体も安心するわけです。
できるだけ小まめに食べるというのもダイエット成功の秘訣です。
ルールその３「禁酒」
せっかく頑張ってダイエットしても、その努力を一瞬にして帳消しにしてしまうどころか、ダイエット前の状態に戻してしまう危険なモノ。
それは、ズバリお酒です。
お酒は、筋肉を落とし、脂肪を蓄えるという性質があります。
なので、どんなに頑張ってダイエットしても、お酒を飲んでしまえば元の木阿弥。
トレーニングを頑張った後の自分へのご褒美としてビールを飲んでしまうことは、くれぐれも避けてくださいね。
太りやすい体質だと自覚しているのであれば、なおさら完全にお酒を断った方が健康的かもしれません。
まとめ
正しいダイエットとは、筋肉の量を増やして皮下脂肪を減らすことです。
太りやすく痩せにくい体質でも、3つのルールを守るだけで必ずダイエットは成功します。
トレーニングと食事制限を短期間に集中して行いましょう。
もし、ドカ食いの傾向があるなら、一食の量を減らして、食事の回数はできるだけ増やすのがコツです。
そして、本気でダイエットしたいなら、お酒は断ちましょう。
まずは3か月、頑張ってみて下さい。 ダイエットを成功させれば、ゆるキャラモード全開の着ぐるみともおさらばでき、新しい人生が待っています。
カッコイイ身体になれば、周りもあなたを見る目が変わるし、あなたもこれまでとは違った世界が見えるようになるでしょう。
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