空腹時はどのタイミングで何を食べればいいのか？

たんぱく質カタボリックコンビニ消化間食

糖質制限ダイエット食事

この記事は約 5 分で読めます。

北島さんは「空腹の時間帯を作らないことが大事」と言いますが、日中に仕事をしている時間帯や、夜間に小腹の減りを感じてしまう時は何を食べたらいいですか？

または我慢するべきなのでしょうか？

恥ずかしながら、無知の私に教えてください！

この記事の目次

大義はあってもお菓子はNG

間食と言っても、お菓子はNGと考えてもらいたいですね。空腹状態を作らないことでダイエットを成功させる、もしくは筋量アップを成功させるためでしたら、たんぱく質がメインのものを食べるようにしてほしいですね。結構どこででも手に入るものの例を挙げると、ノンオイルのツナ缶とか、卵の白身なんかがいいですね。よくコンビニにゆで卵とかおでんの卵があるじゃないですか、あの白身だけを食べる。黄身はダイエット中心に考えるとちょっと脂肪分が多いですね。ときには食べてもいいですけど。

一番手軽なのはプロテインパウダーなんですけど、ちょっと小腹が減ってお菓子が食べたい時なんかは、するめみたいな乾きものですね。あまり砂糖入ってない普通のするめは、ほぼたんぱく質だけで結構栄養価がいいので、お菓子の代わりに食べられます。そういったことで空腹を満たしてもらうのもアリですね。

身の回りにあって、簡単に手に入るもので考えないと、なかなか続きません。例えば、必ずチキンを茹でてくださいと言っても、なかなか出来ないじゃないですか。最近はコンビニでも、チキンの胸肉を蒸して皮剥いで結構おいしく味付けしてるものが安価で手に入ったりするので、ああいうものでも代用は利きますね。

消化を最優先に

夜にどうしてもお腹が減って寝れないのは、胃が冷えて空腹感が強く感じられて寝れなかったりする場合があるんですよ。胃の中が冷えているから、ただ単にお湯を飲んでも、割と空腹が満たされたりすることがあります。お茶やコーヒーだとカフェインで寝れなくなる可能性があるので、お湯にしてください。あとは自分で作る手間が掛かってもいいって言うんであれば、野菜スープを作る。野菜スープっていっても、あんまり変なものは入れないで、自分で温野菜を煮込んで塩コショウや醤油で味付けすれば、カロリーが少なくできる。そういうものを寝る直前に飲んでも、満腹感を得られます。

ただここで気をつけて欲しいのは、ブロッコリーとか消化の悪い野菜の場合ですね。相当よく煮込んで、溶けるぐらいまで煮込まないと消化不良を起こす。寝ている間は消化器に負担をかけたくないですから。シリコンスチーマーを使えばすぐに溶けるぐらいになるので、ブロッコリーのような繊維の多いものは、よく煮込んだ方がいいですね。ニンジンも硬い状態より柔らかくした方がいいので、シリコンスチーマー溶けるぐらいに柔らかくしてください。

胃腸を大事にするっていうのはすごく大切なことなんです。栄養っていうのは最終的には胃腸で吸収するので、胃腸が弱いことにはどんなにトレーニングをしても筋肉がつかなかったり、トラブルが起こります。胃腸をしっかり保護というか、大事にするというのも大切な要素の一つなんですよ。

断食は体にいいのか？

胃腸を吸収しやすい環境に整えるのが大事なんです。例えば、断食みたいなダイエットが流行ったりしたじゃないですか。あんなのは、もってのほかですね。

あれでよく宿便が出るとか言いますけど、あんなのは腸内がボロボロになって死んだ細胞が出てくるから宿便に見えるだけで、腸内環境は最悪になります。あんなことをしたら、肌がボロボロになるし、筋肉もつかなくなって、ほんとに老化した体形を促進させてしまいます。断食ダイエットみたいなのは一切やっちゃ駄目ですね。

断食することで、何も入ってこない状態になってしまうので、腸とかの環境が最悪な状態になるんですよ。ですから、中の細胞が死んでしまって、壊死して、それがボロボロボロっと崩れて排泄物として出てくるので、宿便が出たみたいなことを言ってますけど、科学的には全く間違っています。死んだ細胞が宿便に見えちゃったりして体にいいとか言ってますけど、科学的には全く考えてないダイエットですから。

お腹が空いたらたんぱく質

腸内環境を整えるっていうのはすごく大事なんです。消化の負担になるような野菜はよく煮込んでください。朝は腸が起ききってないので、そこで消化の悪いものを食べたり、時間がないから急いで食べたりすると、腸に負担をかけてします。
あと、朝食をしっかり食べて糖分を取らないとダメだとかいう話が昔はありましたけど、実際には糖分をある程度制限していれば、たんぱく質や脂肪でケトン体が体や脳のエネルギーとして働きます。できれば、朝食はブドウ糖を摂るよりもたんぱく質オンリーのような食事で、胃腸に負担がかからないものがいいですね。朝はプロテインパウダーにサプリが混ざったものがベストです。胃腸に負担をかけないのでその程度でいいですね。

ただ、たんぱく質だけは摂らないとアミノ酸レベルが下がってしまうし、体はたんぱく質をキープできません。

たんぱく質がキープできないと、カタボリックといって、皮膚や筋肉から栄養を取ってしまうという現象が起きてしまいます。肌がボロボロになったり、せっかくトレーニングしても筋肉が育たなかったり、逆に細くなったりする原因になってしまうので、たんぱく質は摂って欲しいんですよね。

ですから、お腹が空いた時には我慢するのではなく、必ずたんぱく質を補う。たんぱく質中心の食べものかプロテインパウダーを摂ることが大事になってきますね。整腸剤のような系統の薬も、体を助けるためにはいいんじゃないかなと思いますよ。

こんな記事も読まれています

http://workoutnavi.com/diet-2

http://workoutnavi.com/breakfast-4