最近話題の『ケトジェニックダイエット』
またの名は『ケトン体ダイエット』は従来のきつく、
美味しくない食事制限をせずに、主に糖質制限をし、
良質の油とタンパク質がメインの、
美味しく食べてダイエットをする画期的な方法です。
しかし、その時に問題になるのが
ケトン臭と言われるアンモニア臭です。
今回はその困ったケトン臭の対処法を
まとめていくことにします。
この記事の目次
【ケトジェニック or ケトン体ダイエットとは】
油とタンパク質をメインにして、
糖質を一切取らないのがケトジェニックダイエットです。
高脂肪ダイエット考案者の
ロバート・アトキンス医師の名前から、
アトキンスダイエットと呼ばれることもあります。
セレブの間で流行している
パレオダイエットという
原始時代や野生の時代の食事に近く、
基本的には肉、魚、卵、
澱粉の少ない野菜、木の実などの
未加工食品をメインに取る
ダイエットと考え方は似ています。
糖質の制限を１日あたりの
摂取カロリーの５％に抑え、
それを初期は２週間を目安に続けます。
通常、糖質がブドウ糖に変わり
エネルギーとして燃えるのですが、
糖質を制限することにより、
ケトン体がブドウ糖に変わって
エネルギーに切り替わるようになります。
その時期が約２週間です。
従来のきつい食事制限で、
口にしても美味しく感じにくい
ダイエットは続けにくいですが、
ケトジェニックダイエットは
美味しく食べて、且つ
続けやすいので最近では、
かなり主流なおすすめの
ダイエット方法になります。
【ケトン臭とは】
ケトジェニックダイエット
(ケトン体ダイエット）を始めて、
約２週間ほどすると
ブドウ糖 → エネルギー
から
ケトン体 → エネルギー
に切り替わり始めます。
そして約３ヶ月もすると
ほぼケトン体体質に変わるのです。
この切り替わるまでの期間に、
糖質制限をしてケトン体で体を動かすと、
個人差はありますがケトン臭が出で、
口臭や体臭が強くなると言われています。
これは血中にアンモニアが出るための
アンモニア臭で完全にケトン体体質に
切り替わるまでの３ヶ月位の期間になります。
【ケトン臭対策】
体脂肪を燃焼して、理想の体型を
手に入れるためだとは言え、
体臭や口臭が気になってしまうのは
心穏やかではありませんね。
ケトン臭が気になる時の対策としては
３つの方法があります。
では、順を追って３つの方法を
ご紹介して行きましょう。
食事内容を気をつける。
アルカリ性になるように気をつけて
食事のメニューを考えましょう。
酢、クエン酸、グルタミンを多く含む
メニューを多めに取り入れることによって、
体をアルカリ性に保つことでケトン臭を軽減できます。
糖質制限の仕方を変える。
糖質を制限するにあたり、初めから少しづつ、
徐々に減らすことでダイエット成果は減少するが
ケトン臭は出にくくなります。
サプリメントを併用する。
初めからしっかりとケトン体ダイエットを
される方には、サプリメントとの併用が
おすすめです。
グルタミンやクエン酸などを含む
サプリメントとの併用でケトン臭も
気にせずに過ごすことが出来ます。
【まとめ】
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットは、
従来のダイエットに比べ
油とタンパク質はしっかり摂り、
糖質、炭水化物を制限するダイエットで、
体脂肪の燃焼が早く、結果が出やすい。
美味しく食べられることで継続もしやすいダイエットです。
しかし、ケトン臭が強くなると言われる事が難点です。
気になるケトン臭ですが、対策は３通りあり、
自身に合わせた対処法を取り入れることで、
気にせずにダイエットを続けることが出来るのです。
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