ダイエットに必要なものはなんでしょうか？
有酸素運動？
食事制限？
筋トレ？
気になるその答えとは？
この記事の目次
これはやっちゃダメ！間違ったダイエット法
間違った方法その１ 有酸素運動をやればいい
ダイエットを始めたかたがダイエットに失敗してしまう理由に、有酸素運動をしなければならないと思い込んでいるからというものがあります。
「これからダイエットを始めようと思うけど、とりあえず外でランニングでもしようかな」
この方法だと1週間持てばいい方です。
多くの方は2日目、3日目、と日がたつにつれてランニングをやらなくなります。
ダイエットにおいて必要なのは継続することです。
続けられない方法でダイエットをやり始めても結果は出ません。
また、もしランニングを継続できたとしても問題が起こります。
有酸素運動をすることでカロリーを消費しにくい体になるのです。
カロリーを消費しないという事は食べたものが脂肪になりやすくなるのです。
ダイエットの目的は脂肪を減らすことですよね。
脂肪を減らすために有酸素運動を始めたのに、結果的に脂肪が増えてしまったという事になるかもしれません。
この点から、脂肪を減らすことが目的ならば、有酸素運動だけをするのはオススメできません。
間違った方法その２ 食事制限だけをやればいい
食事制限はダイエットにおいて大切なことです。
大切なんですが、食事制限だけに頼るのはオススメしません。
食事制限では極端に食べる量を減らしたり、無理な食事制限をしない限り痩せられる量には限界があります。
また、食事制限だけに頼るとどうしてもリバウンドしやすくなってしまいます。
食べるのを我慢し続けるのは大変です。
相当な精神力の持ち主なら我慢できるかもしれませんが。
私もそうですが多くの方が食べたい欲求を我慢し続けるほどの忍耐力は持ってないでしょう。
1週間くらいならなんとか我慢できるかもしれません。
ですが、その後にドカ食いしてしまって今まで以上に太ってしまった…
という事がよくおこります。
リバウンドしてしまっては」意味がありません。
だから、ダイエットで食事制限だけをするのをオススメしないのです。
これさえやればOK！確実に脂肪を落とす方法
脂肪を落とすには筋トレ
ここで一つ確認しておきます。
ダイエットであなたは何を得たいのでしょうか？
海で水着になった時、異性からチラチラと盗み見され、同性からはあんな体になりたいと憧れられる体を手に入れる事でしょうか。
はたまた、今よりもスリムになって今まで着られなかった服を着る事でしょうか。
あなたがダイエットで得たいものがなんであっても、必要なことは無駄な脂肪を落とすこと、ではないでしょうか。
脂肪を落とすのに最も効果的なのは、有酸素運動をすることでも、食事制限をすることでもありません。
筋トレをすることです。
次に筋トレをオススメする理由にいきます。
ダイエットに筋トレが必要な理由
筋トレをすることでカロリーを消費する
筋トレをすることで体を動かすことになります。
体を動かすという事はカロリーを消費します。
カロリーを消費するので今までより多く食べても太りにくくなります。
ここで食べる量をさらに抑えれば、体重は見る見るうちに減っていきます。
筋トレをすることで超回復が起きる
ご存知の方もいるかもしれませんが、筋トレをすることで超回復という現象が起こります。
超回復とは筋トレで傷ついた筋肉を修復しようとして起こる現象です。
超回復によって筋肉は筋トレ前よりも太く、強くなります。
筋肉が太くなることで、さらにカロリーや脂肪を消費しやすい体になります。
超回復でカロリー消費
また超回復は筋肉の部位によって変わるのですが、だいたい48～72時間かけて起こります。
この間もカロリーや脂肪を消費してくれますので、さらなる脂肪燃焼につながります。
筋トレでカロリーを消費しやすい体になる
筋トレによってあなたの体は筋肉質な体になります。
筋肉が多いという事はそれだけ脂肪を消費しやすくなります。
筋肉ムキムキのボディビルダーとスラッとしたファッションモデルではどちらがカロリーを消費しやすいでしょう。
当然ですが、ボディビルダーの方です。
彼らは筋肉がたくさんあります。
筋肉は、そこにあるだけで大量のエネルギーを消費します。
なのでちょっと動いただけでより多くのエネルギーを消費することになります。
つまり、より脂肪が落ちやすくなり、理想の体に近づきやすくなるのです。
まとめ
「ダイエットに必要なのは筋トレです」と言いましたが、有酸素運動や食事制限もダイエットには効果的です。
矛盾しているように聞こえますが、私は有酸素運動”だけ”、食事制限”だけ”のダイエットをオススメしないと言っただけです。
これらと筋トレを組み合わせることで、さらなる効果を得ることができます。
私のオススメとしましては『筋トレ＋食事制限』です。
筋トレをしてるぶん食事制限が多少失敗してもダイエットの効果が出やすいからです。
ぜひ、筋トレをあなたのダイエットに組み込んで理想の体を手に入れましょう。
ありがとうございました。
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