このところ残業が多くて寝不足でさぁ、おかげで最近わき腹がやばいんだよね・・・
こんな不規則な生活でもカッコイイモテボディになれるのかなぁ？
どこかで聞いたことがあるような会話ですが、こんな疑問にお答しましょう。
答えはＹＥＳ、寝不足でも不規則でもカッコイイモテボディになれます。
寝不足や不規則の時に行うワークアウトにはいくつかの注意点がありますが、『筋肉はなぜ発達するか！』
この原理さえ理解できればＹＥＳの意味が分かるはずです。
この記事の目次
人間の生存本能が優先するもの。
人間の生存本能とはどんな環境であっても危機を感じると、生き延びるために何が最優先か、何が最適な方法かを考えて対応していくという原理があります。
この人間の生存本能を『カッコイイモテボディ』という目的に当てはめて考えます。
生存本能に『筋肉はあるが脂肪はないカッコイイモテボディでないと生きていけない、そうでないと生命の危機だ！』
と感じさせる環境さえあれば筋肉は発達します。
筋肉がないと生命の危機だと感じる環境を擬似環境として作るのがワークアウトになります。
本気のワークアウトをして、そして筋肉が安心して大きくなるだけの、タンパク質などの栄養を摂ることであなたは憧れのカッコイイモテボディになれるのです。
あなたがとても忙しい日々を過ごしていて睡眠時間はわずかでも、寝る時間なども不規則な状況だったとしても、筋肉は付くのです。
夜勤や残業が多くても、夫婦共稼ぎでおまけに恐妻家、休日は家事やイクメンでほんの僅かな自分の時間しかないとしても大丈夫です！
週に数時間を確保できて、生存本能を刺激するワークアウトのための環境さえ準備できるのなら十分にカッコイイモテボディになれるので安心してください。
寝不足や生活が不規則な時の注意点。
睡眠不足の時のワークアウトは効率が低下します。
寝ている間に分泌される成長ホルモンの量が低下してしまうのが原因の１つで、そのため筋肉の成長が遅くなる、筋肉の回復も遅い、怪我をしやすいなど注意が必要になります。
他には消化機能の低下などからくる栄養の不足も考えられます。
ワークアウトのスケジュールを調整したり、ワークアウト時は意識を集中させるなど、無理のなく怪我がないように十分に注意をしましょう。
栄養面は消化がよいタンパク質などの栄養をしっかり摂るようにします。
場合によってはサプリメントなどを上手く使用することも可能ですが、それでもできる限り食事は不規則に成らない努力を心掛けましょう。
もう一つ注意が必要なものがお酒です。
お酒が好きな人はどうしても飲みすぎてしまう傾向がありますが、アルコールのカロリーは高いので極力控えるようにしましょう。
お酒はカロリー面だけでなく筋肉の成長の妨げにもなり、現状の筋肉を分解してしまう成分を体内で作り出します。
ここは我慢で週１くらいのお付き合い程度にしてください。
生存本能を刺激するワークアウト
ワークアウトとは目的の筋肉の部位を決め、体重バランスはつま先重心で行います。
ダンベルなどを使い目的の筋肉にウエイトを掛け、筋肉を収縮させながらスピードアップしていきカッチカチになったらおしまいです。
時間的には１部位で数分と短時間でできるため、睡眠不足や不規則な時間のない方にこそおすすめです。
ワークアウトのスケジュール目安ですが、ワークアウトを終えてから筋肉が超回復される次のワークアウト迄の時間は一般的に４８時間～７２時間。
忙しくて休息の時間がしっかり取れない時のワークアウトは少し長めの休息にしたほうが良いでしょう。
無理のないスケジュールで、ワークアウトの時に集中し短時間で追い込んで仕上げるように効率アップを図りましょう。
プロでも不規則な場合がある
プロのアスリートは規則正しい生活はしにくいものです。
いろいろな国での試合スケジュールだったり、時差の問題も生じてきます。
国内選手でも移動やハードなスケジュールにより不規則な人もいます。
あなたが睡眠不足や忙しさなど不規則だから体づくりは難しいのではないか、筋肉が発達しないのではないかと不安な気持ちを持っていたのはよくわかります。
でもそんな心配はしなくて大丈夫、寝不足でも不規則でもカッコイイモテボディになれると思って頂けたのではないでしょうか。
ちゃんと目的を持って正しくワークアウトを行い、正しい栄養をしっかり摂っていけば必ずカッコイイモテボディになりますのでご安心ください。
まとめ
毎日時間に追われて忙しいあなたでも、人間が持つ生存本能を刺激するワークアウトを行えば必ず理想のカッコイイモテボディになります。
ただし忙しいあなたにはワークアウトのスケジュールや栄養面など、他の人より少しだけ気を付けて注意が必要なこともあるでしょう。
あなたはしっかり自分の理想のボディをイメージして無理のない確実なワークアウトを行っていきましょう。
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